¿Sabías que podemos hacer deporte en tu salón sin necesidad de tener maquinaria de gimnasio? O mejor aún…¿Sabías que podemos realizarlo con los peques y pasar un rato súper divertido y a la vez saludable? Sí, gracias a los ejercicios HIIT en casa podemos ponernos en forma con los nuestros o solos, en nuestro propio hogar.

Queremos que tengas las mejores ideas y sugerencias para hacer en casa, y sin duda, una de la mejores son los entrenamientos HIIT, que se han puesto de moda en esta etapa de confinamiento tan complicada para todos.

La misión es que podamos hacer deporte intensivo con material doméstico como pueden ser, garrafas de agua, botellas o sillas… ¡Ponte en forma con nosotros!

¡Comenzamos!

¿Qué son los ejercicios HIIT? ¿Por qué se pueden hacer en casa?

El entrenamiento HIIT es una metodología de ejercicios que combinan la intensidad, fuerza y el acondicionamiento cardiovascular. ¿Qué quiere decir esto? Que mediante ejercicios intensos y cortos, vamos a conseguir que nuestra forma física, partiendo de la capacidad cardiaca, se desarrolle.

Una de las características principales, es que los ejercicios se realizan en una media de 10 y 20 segundos, con descansos de 5. Por lo que el tiempo necesario para realizarlos es notablemente inferior a los ejercicios convencionales que realizamos en el gimnasio.

Tampoco vamos a necesitar apenas material de gimnasio profesional, nos basta con:

• Ropa cómoda.
• Material manipulable y con peso: Garrafas o botellas de agua son ideales para los ejercicios HIIT.
• Superficie acolchada: Esterillas, toallas o mantas.. También nos vale el suelo de corcho de los peques para hacerlo.
• Silla: son necesarias para hacer los ejercicios donde sea necesario tener una elevación o postura determinada.

Por supuesto, si tenemos material de gimnasia en casa, vamos a usarlo, los ejercicios HIIT en casa se caracterizan por tiempo e intensidad. No es una condición indispensable usar material doméstico.

Circuito de ejercicios HIIT en casa para principiantes

Es muy importante que tengamos en cuenta 2 cosas para todos y cada uno de los diferentes ejercicios HIIT que vamos a comentar a continuación:

• La intensidad: Una gran parte del éxito de este entrenamiento está en la intensidad con la que hagamos cada uno de los ejercicios. La clave está en poder desarrollar una mayor capacidad cardiovascular, por lo que es importante que luchemos contra esos ataques de pereza que nos da estar en casa. Si acabamos agotados en el suelo, no importa, forma parte del proceso de adaptación a la metodología HIIT.
• Los descansos: Entre ejercicio y ejercicios los descansos deben ser de cortos periodos de tiempo, alrededor de 20-30 segundos para recuperar el aliento. Y entre circuito y circuito, lo ideal está entre 2 y 4 repeticiones de este, vamos a descansar 5 minutos sin parar de movernos.

¿Todo claro? Venga que muy pronto estamos saliendo de casa y disfrutando de los nuestros y de los planes que nos daban la vida. De momento, nuestra misión como tu hotel de confianza es garantizar que estás en casa tan bien como lo estarías en nuestros hoteles.

¡Vamos!

Ejercicios de HIIT para principiantes: ponte en forma en familia

Esta rutina de ejercicios HIIT en casa, los vamos a poder hacer hasta con los pequeñines de la casa, ya que no requieren apenas dificultad y es muy posible que se lo pasen en grande con nosotros. Acompañaremos cada ejercicio con un video de ejemplo.

1. Sentadillas

20 segundos de ejercicios flexionando rodillas, espalda recta y con los pies perfectamente rectos y en paralelo.

2. Press de hombro con peso

Usando una garrafa de agua de 5 litros mínimo: 20 segundos de ejercicios, realizando el movimiento del video que te dejamos.

A los más pequeños le daremos dos bricks de zumos pequeños o botellas pequeñas de agua. Dejemos que se diviertan.

3. Abdominales con escalada o Escaladores

20 segundos de ejercicios de alta intensidad. ¡Vamos que podemos!

4. Remo

20 segundos. Este ejercicio los podemos realizar con cinta elástica o en su defecto, vamos a realizarlo remando junto a un acompañante simulando el ejercicio del video:

5. Burpees

20 segundos de este ejercicio van a hacer trabajar a nuestros sistema cardiovascular. A estas alturas vamos a empezar a notar que nos falta el aliento pero ya casi está terminado el circuito.

Vamos a descansar entre 5 y 10 segundos entre ejercicio y ejercicio. Una vez hayamos finalizado el circuito, descansamos 5 minutos y volvemos a repetirlo. Es fundamental que la duración de nuestro entrenamiento se sitúe entre los 20 y 40 minutos.

Cuando los 40 minutos de este ejercicios nos sepan a poco, vamos a aumentar progresivamente el peso y la dificultad de las sesiones. Y si le cogemos el gusto a los ejercicios HIIT en casa...¿qué nos impide buscar otros ejercicios en YouTube?

¡Comienza la operación bikini desde salón, además de divertirte en familia!

Beneficios del entrenamiento HIIT: Salud e Intensidad

El entrenamiento HIIT trae consigo una serie de beneficios de los cuales nos vamos a aprovechar sin salir de nuestro hogar:

• Mejora de nuestra capacidad cardiovascular: La intensidad y los descansos cortos, fortalecerán los niveles de consumo de oxígeno en la sangre. Esto quiere decir que vamos a conseguir recuperarnos antes de los esfuerzos físicos.
• Mejora de la condición física: Consecuencia directa del beneficio anterior, nuestro cuerpo va a experimentar un cambio y lo vamos a notar.
• Diversión: No olvides que los ejercicios que hemos expuesto pueden sustituirse por otros que cumplan la misma función. La versatilidad del entrenamiento HIIT en casa garantiza que nunca caeremos en la monotonía.

Tres de los principales beneficios que aportan los ejercicios de HIIT en casa, para que durante este periodo de aislamiento, no solo protejamos nuestra salud, sino que la fortalezcamos con deporte haciendo estos entrenamientos tan intensos como divertidos en casa.

No olvides, en HD Hotels, también nos quedamos en casa.